สุขภาพยั่งยืน นั้นมีหลากหลายปัจจัยที่ สามารถช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่ายกาย หรือจิตใจก็สามารถดูแลได้ด้วยตนเอง

สุขภาพยั่งยืน ถ้าจะให้ครอบคลุม จะต้องมีทั้งสุขภาพกาย และ สุขภาพใจที่ดี นั่นก็คือ ทั้งสองสิ่งนี้ ควรจะเป็นเหมือนกัน ถ้าสุขภาพกายดี แต่สุขภาพใจแย่ หรือสุขภาพใจดี แต่ร่างกายเจ็บป่วย คุณภาพชีวิตของคุณ อาจจะย่ำแย่ตามไปด้วย

วันนี้จะมาบอกเล่า วิธีที่จะทำให้ ทั้งสุขภาพใจ และสุขภาพกาย ดีทั้งสองอย่างได้ เรียกได้ว่าเป็น วิธีการที่ทุกคน สามารถทำตาม ได้ไม่ยากเลย

รับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย

หลายคนน่าจะ เคยได้ยินคำว่า อาหารกับสุขภาพ คือของคู่กัน คำนี้สื่อให้เห็นว่า การรับประทาน คือหนึ่งสิ่งที่สำคัญ สำหรับการดูแล สุขภาพก็ว่าได้ ดังนั้นในทุก ๆ วันจึงจำเป็นที่จะต้อง รับประทานอาหาร ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไป ไม่น้อยจนเกินไป อีกทั้งยังต้อง มีความหลากหลาย เลือกรับประทานอาหาร ที่ให้คุณค่าทาง โภชนาการ ครบทั้ง 5 หมู่

ซึ่งจะให้ความสำคัญ ไปที่อาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ที่มีประโยชน์เป็นหลัก อีกทั้งรับประทานผัก และผลไม้ที่ให้เกลือแร่ รวมถึงวิตามินต่าง ๆ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการ รับประทานอาหาร ประเภทที่มีไขมัน และอาหารที่มี คลอเรสเตอรอลสูง ซึ่งอาหารพวกนี้ เป็นสาเหตุของการ เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาอีกด้วย

หาเวลาในการ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ

หลังจากที่เลือก รับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ ต่อร่างกายแล้ว อีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ ก็คือ การออกกำลังกาย นั่นเอง โดยในยุคนี้ถือได้ว่า การออกกำลังกาย มีมากมายหลายรูปแบบ ให้ผู้คนได้เลือก ตามความชอบ วิถีชีวิต

รวมถึงสภาพร่างกาย ของแต่ละบุคคลได้เลย ซึ่งแนะนำว่าควรจะ ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ก็จะทำให้ร่างกาย ของคุณสุขภาพดีได้เพื่อ สุขภาพยั่งยืน

ดื่มน้ำสะอาด ให้เพียงพอต่อร่างกาย

การดื่มน้ำเรียกได้ว่า เป็นอีกเรื่องที่สำคัญของ สุขภาพยั่งยืน เป็นจุดเริ่มต้นของ การมีสุขภาพดี ซึ่งน้ำเป็นสิ่งที่ ร่างกายจะขาดไม่ได้เลย ในชีวิตประจำวัน ซึ่งแนะนำให้ดื่ม น้ำเปล่าจะดีที่สุด ปริมาณที่แนะนำ ให้ดื่มน้ำในทุก ๆ วัน ก็คือประมาณ 2 ลิตร หรือที่เคยได้ยิน กันจนคุ้นหูว่า ควรดื่มให้ได้อย่างน้อย วันละ 8-10 แก้ว นั่นเอง

ไม่เพียงแค่น้ำ จะทำให้ร่างกาย รู้สึกสดชื่น และกระปรี้กระเปร่าแล้ว ประโยชน์น้ำ ก็ยังมีเรื่องของ การปรับสมดุล ภายในร่างกาย ปรับอุณหภูมิข้างใน ร่างกายให้เป็นปกติ ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ รวมไปถึงการขับถ่าย

อีกทั้งยังทำให้ ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง สุขภาพจาก ภายในอีกด้วย ถือได้ว่าการดื่มน้ำเปล่า ในปริมาณที่เพียงพอ ในแต่ละวันนั้น จะทำให้ร่างกายของคุณ ได้รับประโยชน์หลายอย่างเลย

นอนหลับให้เพียงพอ และนอนหลับให้สนิท

การหลับนอน จัดว่าเป็นการ พักผ่อนที่ดีที่สุด เนื่องจากในตอนที่ ร่างกายได้นอนหลับ อวัยวะต่าง ๆ ก็เหมือนได้พักผ่อน หรือทำงานน้อยลง จากข้อมูลมีการเปิดเผยว่า คือตอนที่ ระบบภูมิคุ้มกัน จะได้มีการฟื้นฟู ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

สุขภาพยั่งยืน อีกทั้งร่างกาย มีการนำสารอาหารต่าง ๆ ที่ได้สะสมเอาไว้ ในระหว่างวัน เอาออกมาเพื่อใช้ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงฟื้นฟูอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย

โดยการนอนหลับ ที่ถือว่ามีคุณภาพนั้น ควรหลับอย่างสนิทให้ได้ 8-10 ชั่วโมง ซึ่งช่วงเวลา ที่เหมาะสมที่สุด ก็คือช่วงเวลา สี่ทุ่มถึงตีสอง เนื่องจากเป็นช่วงเวลา ที่ร่างกายมีการหลั่ง โกรทฮอร์โมน (growth hormone) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าว มีประโยชน์ในการ ฟื้นฟูส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างดี

รับมือและหาวิธี จัดการกับความเครียด

ความเครียด เรียกได้ว่าคือศัตรู ที่ค่อนข้างน่ากลัว เนื่องจากความเครียด จะเป็นสิ่งที่ทำลาย สุขภาพทั้งทางตรง และทางอ้อมก็ว่าได้ ถือว่าเป็นสภาวะทางอารมณ์ ที่คนในยุคปัจจุบัน ต้องเผชิญกับ ปัญหามากมายรุมเร้า จนทำให้รู้สึกไม่สบายใจ มีความกังวล และกดดัน

ซึ่งหลายครั้งที่ ผู้คนส่วนใหญ่ เกิดความเครียดขึ้นมา โดยที่ไม่รู้ตัว จนในที่สุด สิ่งเหล่านี้ได้ แสดงออกมา ทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ ไปจนถึงการมี พฤติกรรมที่รุนแรง หลายคนเมื่อเกิดความเครียดแล้ว จะหงุดหงิดง่าย เป็นสาเหตุของการ นอนไม่หลับ ส่งผลให้ร่างกาย เกิดการเจ็บป่วย ฯลฯ

ดังนั้น การหาวิธีจัดการ และบำบัดความเครียด ที่ต้องเจอในแต่ละวัน เพื่อให้มีสุขภาพกาย และสุขภาพใจที่ดี จริง ๆ แล้วสามารถทำได้หลายวิธี อย่างเช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ อ่านหนังสือ ดูหนัง ฟังเพลง ดู ข่าวบันเทิง ฯลฯ

ถ้าหากความเครียด ยังไม่ได้รับการจัดการ และยังหาทางออกไม่ได้ ก็ไม่ควรไป จดจ่อกับเรื่องราวเหล่านั้น แนะนำว่าให้ ลองหาทำกิจกรรม ที่ตัวเองชื่นชอบ เมื่อรู้สึกดีขึ้น ค่อยกลับไป หาทางแก้ไขปัญหาอีกครั้ง

ควรตรวจสุขภาพ เป็นประจำทุกปี

หลายคนอาจจะคิดว่า ตัวเองอายุยังไม่มาก จึงไม่ใส่ใจเรื่องการ ตรวจสุขภาพ ซึ่งแท้ที่จริงแล้ว การตรวจสุขภาพในทุก ๆ ปี ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่อง ที่จะนำไปสู่ การมี สุขภาพ ที่ดี

เนื่องจากการตรวจสุขภาพ เป็นประจำทุกปี จะเป็นตัวช่วยให้ผู้คน ได้ทราบและตระหนักถึง ภายในร่างกายตนเอง ว่ามีความเสี่ยงอะไรบ้าง หรือควรดูแลสุขภาพ ของตัวเองอย่างไร อีกทั้งเป็นการ ป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นในอนาคต

หากตื่นนอนในช่วงเช้า เมื่อลุกขึ้นจากที่นอนแล้ว จากนั้นให้เปิดผ้าม่าน เพื่อเป็นการให้ แสงแดดสาดเข้ามา ในห้องนอน ซึ่งจะช่วยให้สมอง และร่างกายรู้สึกตื่นตัว ควรดื่มน้ำสัก 1 แก้ว หากมีเวลาควร ออกกำลังกายสักเล็กน้อย อีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ก็คือการรับประทานมื้อเช้า

เรียกได้ว่าการมี สุขภาพที่ดี และแข็งแรงสมบูรณ์ ถือว่าคือปัจจัยหลัก ของการมีคุณภาพชีวิตที่ดี อีกทั้งยังเป็น อีกหนึ่งปัจจัย ที่ช่วยให้ผู้คน เกิดความสุข ได้ง่ายมากที่สุด เนื่องจากถ้าคุณมี สุขภาพแข็งแรง ก็จะทำให้มี ความพร้อมในการทำทุก ๆ สิ่งในแต่ละวัน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังสามารถ ใช้เวลาอยู่ร่วมกับ คนในครอบครัว ได้ยืนยาวมากยิ่งขึ้น @UFA-X10 

เรียบเรียงโดย อลิส