สุขภาพดีไม่มีขาย สุขภาพดีสร้างได้ และจะต้องดีทั้ง สุขภาพกายและสุขภาพจิต

สุขภาพดีไม่มีขาย คำจำกัดความ ของการมีสุขภาพที่ดี ด้วยการมีกำลังวังชา ปราศจากโรคทางกาย และทางใจ หากเกิดปัญหาสุขภาพ, สุขภาพไม่ดี, ความไม่แข็งแรง สภาวะที่คุณ ไม่สามารถทำงาน ได้ตามปกติ และมีความเจ็บปวด ย่อมเกิดผลเสีย ต่อชีวิตประจำวัน

สุขภาพดีไม่มีขาย สุขภาพดีเป็นอย่างไร และสุขภาพที่ดี หมายถึงอะไร ?

สุขภาพดีไม่มีขาย วิถีชีวิตที่ดีต่อ สุขภาพ สามารถช่วยให้คุณ ประสบความสำเร็จ ตลอดชีวิต และการเลือกอาหาร เพื่อสุขภาพนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป การหาเวลา และพลังงาน เพื่อออกกำลังกาย เป็นประจำ หรือเตรียมอาหาร เพื่อสุขภาพ อาจเป็นเรื่องยาก

แต่คุณก็สามารถทำได้ เช่น เคลื่อนไหวร่างกาย เป็นเวลา 30 นาที เกือบทุกวันในสัปดาห์ แบ่งออกเป็นสามช่วง 10 นาที การเคลื่อนไหว เพื่อสุขภาพ อาจรวมถึงการเดิน การเล่นกีฬา การเต้นรำ โยคะ การวิ่ง หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ

รับประทานอาหาร ไขมันต่ำอย่างสมดุล รับประทานผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชให้มาก เลือกอาหาร ที่มีไขมันอิ่มตัว และคอเลสเตอรอลต่ำ และมีน้ำตาล เกลือ และไขมัน ทั้งหมดในปริมาณ ที่พอเหมาะ

การรับประทานอาหาร ที่ช่วยจัดการ น้ำหนักของคุณ ประกอบด้วยอาหาร เพื่อสุขภาพ ที่หลากหลาย เพิ่มสีสัน ให้กับจานของคุณ และคิดว่ามัน เหมือนกับการกินสายรุ้ง ผักใบเขียวเข้ม ส้ม และมะเขือเทศ

แม้แต่สมุนไพรสด ก็เต็มไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ การเพิ่มพริกแช่แข็ง บรอกโคลี หรือหัวหอม ลงในเมนูอาหาร จะช่วยเพิ่มสีสัน และสารอาหารได้

แผนการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพเพราะ สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทําเอง

เริ่มจากการเน้นผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช นม และผลิตภัณฑ์ จากนมไขมันต่ำ รวมถึงอาหาร ที่มีโปรตีนหลากหลาย เช่น อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน และสัตว์ปีก ไข่ พืชตระกูลถั่ว ( ถั่วและถั่วลันเตา )

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ถั่ว และเมล็ดพืช ที่มีน้ำตาลโซเดียม ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลต่ำ และควบคุมให้อยู่ ในความต้องการ แคลอรี่รายวันของคุณ

ผลไม้สด แช่แข็ง หรือกระป๋อง เป็นทางเลือกที่ดี ลองผลไม้ นอกเหนือจาก แอปเปิ้ลและกล้วย เช่น มะม่วง สับปะรด หรือกีวี ผลไม้สดที่ ไม่ได้อยู่ในฤดูกาล ให้ลองผลไม้แช่แข็ง กระป๋อง หรือแห้ง

ระวังน้ำตาล หรือน้ำเชื่อม ที่อยู่ในผลไม้ กระป๋องบรรจุ หรือในน้ำผลไม้ เพิ่มความหลากหลาย ให้กับผักย่าง หรือนึ่งด้วยสมุนไพร ผัดผักในกระทะ ที่เคลือบสารกันติด โดยใช้สเปรย์ ทำอาหารเล็กน้อย

หรือลองผักแช่แข็ง หรือผักกระป๋อง เพียงแค่อุ่น ในไมโครเวฟ มองหาผักกระป๋อง ที่ไม่ใส่เกลือ เนย หรือซอสครีม เพื่อความหลากหลาย ให้ลองผักใหม่ๆ ทุกสัปดาห์

คุณสามารถเพลิดเพลิน กับอาหารที่คุณ ชื่นชอบได้และ ดูแลสุขภาพ ไปพร้อมกัน

อย่าลืมอาหารที่ อุดมด้วยแคลเซียม นอกจากนมไขมันต่ำ และไขมันอิ่มตัวแล้ว ลองโยเกิร์ตไขมันต่ำ และปราศจากไขมัน ที่ไม่เติมน้ำตาล มีหลากหลายรสชาติ และสามารถใช้ เป็นของหวานแทนได้

พูดถึงเนื้อสัตว์ หากสูตรอาหารโปรดของคุณ ต้องใช้การทอดปลา หรือไก่ชุบเกล็ดขนมปัง ให้ลองเปลี่ยนเป็น อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการอบหรือย่าง อาจลองใช้ถั่วแห้ง แทนเนื้อสัตว์ หาสูตรอาหาร ที่มีแคลอรีน้อยลง จากอินเทอร์เน็ต

สุขภาพดีไม่มีขาย การกินเพื่อสุขภาพนั้น เกี่ยวกับความสมดุล คุณสามารถเพลิดเพลิน กับอาหารที่คุณชื่นชอบได้ แม้ว่าอาหารเหล่านั้น จะมีแคลอรีสูง มีไขมันหรือ มีน้ำตาลเพิ่มก็ตาม กุญแจสำคัญ คือการกินพวกมันนานๆครั้ง และปรับสมดุลด้วย อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายให้มากขึ้น

ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ ! อยู่ห่างจากโค้ก และโซดา น้ำหวานอื่น ๆ ซึ่งสามารถ บรรจุน้ำตาล ได้มากถึง 17 ช้อนชา ต่อเครื่องดื่ม 1 ลิตร น้ำตาลเป็น แหล่งของแคลอรีที่สามารถใช้วิตามิน และแร่ธาตุ ที่สำคัญ ในร่างกาย ของคุณจนหมด

น้ำเปล่าไม่เพียง ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น แต่ยังช่วยในการ ไหลเวียนโลหิต ขจัดสารพิษ ออกจากร่างกาย และควบคุมอุณหภูมิ ของร่างกายอีกด้วย หลีกเลี่ยงการกิน คาเฟอีนมากเกินไป คาเฟอีนสิ่งเสพติด เล็กน้อยที่สามารถ ส่งผลต่อ ความสามารถ ในการนอนหลับ

และส่งผลต่อ สมาธิของคุณ ในขณะเดียวกัน ก็ส่งผลต่อ การทำงานของร่างกาย เช่น การทำงานของกล้ามเนื้อ และการทำความสะอาดของเสีย ที่สำคัญคือ ควรกินให้น้อยลง หากปกติคุณ กินอาหาร เหล่านี้ทุกวัน ให้ลดเหลือ สัปดาห์ละครั้ง หรือเดือนละครั้ง

กินในปริมาณที่น้อยลง หากอาหารแคลอรีสูง ที่คุณชื่นชอบ คือช็อกโกแลตแท่ง ก็ลองลด ให้มีขนาดเล็กลง หรือเพียงครึ่งแท่ง ลองใช้เวอร์ชัน ที่มีแคลอรีต่ำ ใช้วัตถุดิบ ที่มีแคลอรีต่ำ เป็นทางเลือกที่ดี

สรุปได้เลยว่า สุขภาพดีไม่มีขาย การดูแลสุขภาพ ให้ดีได้นั้น อาหารก็เป็น ปัจจัยหนึ่งที่ สำคัญมาก ต่อร่างกาย การดูแลสุขภาพ เพื่อให้ร่างกาย สมบูรณ์แข็งแรง ต้องรู้จักการกิน อาหารเป็นสำคัญ การจะเกิดผลดี หรือผลเสียนั้น ขึ้นอยู่กับการ เลือกรับประทาน อาหารให้เหมาะสม

ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ ให้หลากหลาย และหมั่นดูแล น้ำหนักตัวเอง เพื่อให้ได้สารอาหาร ที่ร่างกายต้องการ อย่างครบถ้วน และมีน้ำหนัก อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ไม่อ้วนหรือผอม จนเกินไปนั่นเอง

แล้ที่สำคัญ การออกกำลังกาย นอกจากจะได้ สุขภาพที่ดีแล้วนั้น ยังช่วยทำให้ รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันสะสม ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจเเข็งแรงขึ้น ลดโอกาสการเกิดโรค

ป้องกันการเกิด โรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูก ให้เเข็งแรง การออกกำลังกาย จนเป็นนิสัย ต้องเริ่มตั้งแต่ ตอนเป็นเด็ก ควรจะออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที ลองเดินออกกำลังกาย ที่สวนสาธารณะ หรือจะวิ่ง จะแอโรบิค ก็ล้วนแต่ทำให้ ร่างกายมีสุขภาพ ที่ดีได้ทั้งนั้น สุขภาพดีไม่มีขาย อย่าลืมรักษาสุขภาพกันด้วยนะ

-หลงวาริน-