การดูแลสุขภาพ รวบรวมเคล็ดลับในการดูแลตัวเอง เพื่อให้มีอายุยืนยาว

การดูแลสุขภาพ ขอพักจาก ข่าวบันเทิง กันก่อนนะคะ เพราะวันนี้เรา จะพาทุกท่าน มาดูแลตัวเอง ให้แข็งแรงปราศจากโรค ช่วงเวลาสองปีที่ผ่านมา ทำให้มนุษย์ทุกคนทั่วโลก ต่างตระหนักถึง และให้ความสำคัญ กับสุขภาพมากยิ่งขึ้น

เราจะเห็นว่า เมื่อเกิดโรคระบาด คนที่อ่อนแอ ก็ต้องพ่ายแพ้ให้กับโรค ทำให้ปัจจุบัน เทรนด์สุขภาพเป็นอีกหนึ่งเทรนด์ ที่กำลังได้รับ ความนิยมมากที่สุดในขณะนี้ โดยจริง ๆ แล้วในโลกออนไลน์

ต่างมีบทความให้คำแนะนำ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพมากมาย ยกตัวอย่างเช่น วิธีการดูแลสุขภาพ 20 ข้อ วันนี้เราขอคัดสรร เลือกวิธีการดูแลตัวเอง ที่จำเป็นจะต้องทำทุกวัน จนเกิดเป็นนิสัยกันค่ะ

การดูแลสุขภาพ แนะนำ 10 เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ มีอะไรบ้าง ?

1. ออกกำลังกาย

ในความเป็นจริงแล้ว การดูแลสุขภาพ ควรอยู่บนพื้นฐาน เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐาน 12 ข้อ แต่เนื่องจากบางข้อ อาจมีความคล้ายคลึงกัน เราจึงขอสรุป และรวบรวมเคล็ดลับดี ๆ มาเพียงสิบข้อเท่านั้น โดยขอเริ่มจาก การออกกำลังกาย

ปัจจุบันเราสามารถ เลือกออกกำลังกาย ได้หลากหลายกว่าเมื่อก่อน เพราะปัจจุบัน คนเริ่มให้ความสนใจ กับสุขภาพมากขึ้น ทำให้รูปแบบ การออกกำลังกาย มีมากมายเช่น การออกกำลังกายกลางแจ้ง การเล่นฟิตเนส การเล่นโยคะ การเต้นซูมบ้า เป็นต้น

ความหลากหลายนี้ ทำให้เราแต่ละคน สามารถเลือกออกกำลังกาย ตามไลฟ์สไตล์ของเราได้ การออกกำลังกายที่ดี คือการออกกำลังกาย เป็นประจำ สม่ำเสมอ

อาจจะเริ่มต้น จากวันละครึ่งชั่วโมง หากคุณยังไม่มีเป้าหมาย ที่จะเริ่มต้นทำอะไร ลองมาเริ่มต้น จากการออกกำลังกาย ทุกวันดูนะคะ แล้วคุณจะเห็น การเปลี่ยนแปลงสุขภาพอย่างแน่นอน การออกกำลังถือเป็นอีกหนึ่งวิธีของ การดูแลสุขภาพของวัยรุ่น10ข้อ

2. ดื่มน้ำให้เยอะ

การดื่มน้ำถือเป็นอีกหนึ่งวิธี ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี หลายคนมักมองข้าม การดื่มน้ำในแต่ละวัน จนทำให้เกิดปัญหา สุขภาพตามมา การดื่มน้ำคือ วิธีการง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณ มีสุขภาพที่ดี

เราควรดื่มน้ำให้ได้วันละสองลิตร เพราะน้ำจะช่วย เร่งระบบการเผาผลาญ ช่วยปรับสมดุล ภายในร่างกายและยังช่วยให้ผิวพรรณ ของคุณดูเปล่งปลั่งอยู่เสมอ ใครที่ไม่ชอบดื่มน้ำ คุณอาจจะต้องเปลี่ยน พฤติกรรมของคุณใหม่ เพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

เชื่อหรือไม่ ว่าเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณ มีสุขภาพที่ดี คือการพักผ่อน ให้เพียงพอ หลายคนอดหลับอดนอน เพราะออกไปทำกิจกรรม สังสรรค์กับเพื่อน ๆ หรือเสพสื่ออื่น ๆ จนทำให้คุณนอนไม่เพียงพอ การนอนหลับ ให้มีคุณภาพ จะช่วยให้สุขภาพของคุณ แข็งแรงมีภูมิคุ้มกันที่ดี

และนี่คือ การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ที่จะทำให้คุณ ปราศจากโรคภัย การพักผ่อนให้เพียงพอ คือการนอนให้ได้วันละ 6 – 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายของคุณ แข็งแรงอยู่เสมอ

เคยได้ยินกันไหม ? You are What you eat

4. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การทานอาหารที่ดีเป็นอีกหนึ่ง วิธีการดูแลสุขภาพ 10 ข้อ เนื่องจากอาหาร และสุขภาพเป็นเรื่องที่ต้องไปควบคู่กัน ร่างกายจะดีหรือไม่ อยู่ที่ว่าเราทานอะไร ดังนั้นการทานอาหาร จึงเป็นเคล็ดลับสำคัญ ที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เลือกทานผักผลไม้เป็นประจำ การงดอาหารที่มีคลอเลสเตอรอลสูง รวมถึงการทานอาหาร ให้ครบห้าหมู่และให้เพียงพอ ในแต่ละวัน จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ ที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม

5. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด

คนไทยหลายคน ชอบความจัดจ้าน โดยเฉพาะรสชาติ ของอาหารหวาน ก็ต้องหวานให้สุด เค็มก็ต้องเค็มให้สุด แต่เชื่อหรือไม่ว่า พฤติกรรมเหล่านี้ ถือเป็นอีกหนึ่งพฤติกรรม ที่สร้างผลเสีย ให้กับร่างกาย เพราะอวัยวะภายใน จะต้องทำงานหนักกว่าเดิม เป็นหลายเท่า ดังนั้นคุณควรเลิก กินอาหารรสจัด หันมาทานอาหารรสชาติไม่จัดจ้าน เพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ

6. รับมือและจัดการกับความเครียด

ภัยร้ายจากความเครียด อาจเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ทานอาหารไม่ได้ ส่งผลให้ร่างกายของคุณ อ่อนเพลียจนเกิดโรคต่าง ๆ ได้ รวมถึงความเครียด ยังส่งผลต่อสุขภาพ ทางจิตของคุณอีกด้วย สุขภาพ ที่ดีจะต้องมีความสมดุล ทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการจัดการ กับความเครียดจึงเป็นเรื่อง ที่คุณไม่ควรมองข้าม วิธีการจัดการความเครียด มีมากมายเช่น การออกไปเที่ยว เพื่อให้ธรรมชาติบำบัด การอ่านหนังสือ หรือการทำสมาธิ เป็นต้น

ทัศนคติคือเรื่องที่สำคัญ ในการดูแลสุขภาพ

7. ปรับทัศนคติให้บวกอยู่เสมอ

สุขภาพจิตที่ดี จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ในบางครั้งคุณอาจเจอปัญหา เรื่องราวในชีวิต ที่อาจจะต้องใช้ความคิด จนเกิดเป็นความเครียด ส่งผลให้เสียสุขภาพตามมา ดังนั้นการคิดบวก จะช่วยให้คุณสามารถอยู่กับปัญหา ได้อย่างมีความสุข

วิธีการคิดบวกมีมากมาย ยกตัวอย่างเช่น การยิ้มให้ตัวเองทุกวัน การยอมรับความจริง การเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กับชีวิตมากขึ้น เท่านี้คุณก็พร้อมรับมือ กับทุกปัญหาที่จะเข้ามา อย่างแน่นอน

8. ตื่นแต่เช้าออกไปรับแสงแดด

การออกไปรับวิตามินดี ตอนเช้าเป็นอีกหนึ่ง การดูแลสุขภาพช่วงโควิด เพราะแสงแดดในช่วง หกโมงถึงแปดโมงเช้า จะเป็นแสงแดด ที่ให้วิตามินดีต่อร่างกาย รวมถึงแสงแดดยังช่วย สมองหลั่งสารเซโรโทนิน ที่ทำให้เรามีสมาธิ

กระตุ้นให้เราใจเย็นลงได้ เรียกว่าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ ที่สวยงามและเชื่อว่านี่ จะเป็นวันดี ๆ อีกวันที่คุณพร้อมจะลุยงานที่หนัก อย่างสาหัสต่อไปได้

สุขภาพคือเรื่องที่สำคัญ มีเงินก็ซื้อสุขภาพที่ดีไม่ได้

9. สร้างแรงบันดาลใจจากสื่อ

วัยรุ่นหลายคน เลือกที่จะเสพสื่อต่าง ๆ ที่ให้แรงบันดาลใจ ทำให้นี่เป็นอีกหนึ่งข้อ ของการ การดูแลสุขภาพของวัยรุ่น การดูแลสุขภาพที่ดี คือการมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ดังนั้นเมื่อคุณอ่านบทความ เสพ Podcast หลังจากที่คุณผ่านมรสุม หรืออาจมีเรื่อง ให้คิดมากมาย การสร้างแรงบันดาลใจ จะช่วยเพิ่มพูนให้สุขภาพจิตของคุณ ดีขึ้นตามลำดับ

10. อย่าลืมไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การดูแลสุขภาพ คือ วิธีการต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณดูแลร่างกาย และจิตใจให้สมดุล การตรวจสุขภาพเป็นประจำ เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับ ของคนที่มีสุขภาพดี บางคนมองว่า การตรวจสุขภาพ ควรเริ่มต้นเมื่อมีอายุมาก ๆ

แต่ความจริงแล้ว เราควรตรวจสุขภาพทุกปี เพราะเมื่อตรวจสุขภาพ เราจะทราบถึงปัจจัยเสี่ยง และแนวโน้มที่เราจะเป็นโรคต่าง ๆ ทำให้เราสามารถ วางแผนปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อที่จะดูแลสุขภาพ ให้กลับมาดีดังเดิม

มีหลายคนสามารถ รักษาโรคร้ายได้ทันเวลา จากการตรวจสุขภาพประจำปี ดังนั้นการตรวจสุขภาพประจำปี จึงถือเป็นเรื่องที่จำเป็น และควรทำมากที่สุด

สามารถติดตามเรื่องราวที่น่าสนใจอื่น ๆ ได้ที่ : @UFA-X10

เรียบเรียงโดย : แมวเป้า