Today May 23, 2022

นอนดีเพื่อสุขภาพ นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ ตามคำแนะนำของหมอแอมป์

นอนดีเพื่อสุขภาพ

นอนดีเพื่อสุขภาพ นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ ช่วยชะลอวัยไม่แก่เร็ว

นอนดีเพื่อสุขภาพ ต้องยอมรับเลยว่า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็น ของมนุษย์ทุกคนมาก ๆ บางคนยอมอดนอน เพื่อทำงานได้มากขึ้น แต่นั่นคือการทำลายสุขภาพ ที่อาจจะส่งผล ในระยะยาวได้เลยนะ

ดังนั้นใครที่ มองหาการดูแล สุขภาพ ต้องห้ามมองข้ามเรื่อง การนอนเพื่อสุขภาพ เพราะไม่มีอาหารเสริม หรือวิตามินตัวไหน ที่สามารถทดแทน การนอนที่ดีได้

วันนี้เราจึงนำความรู้ จากหมอแอมป์มาฝากกัน สำหรับการนอนที่ดี ที่ทุกคนห้ามมองข้ามเด็ดขาด ซึ่งการนอนให้มีคุณภาพ นอกจากจะช่วยให้ สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยทำให้ดูเด็ก อ่อนวัยกว่าเดิมอีกด้วย

นอนดีเพื่อสุขภาพ กับเคล็ดลับที่ หลายคนมองข้ามเรื่องการนอน

นอนดีเพื่อสุขภาพ

หลายคนอาจจะมี คำถามในใจว่า การนอนที่ ถูก ต้อง กี่ชั่วโมง หรืออาจจะสงสัยว่า การนอนที่ถูกต้อง ต้องทำแบบไหน ซึ่งหมอแอมป์ได้อธิบาย แบบเข้าใจง่ายไว้ว่า การนอนเป็นเหมือนศิลปะ หากไม่นอนให้ดี โกสฮอร์โมนก็จะหลั่งน้อย ซึ่งต้องบอกก่อนนะว่า โกสฮอร์โมนมีหน้าที่ ซ่อมแซมร่างกาย หากเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ ไม่สามารถหลั่งออกมา ระหว่างการนอนได้ ร่างกายของเรา ก็จะไม่ถูกซ่อมแซมนั่นเอง

ซึ่งแน่นอนว่า หากเรานอนไม่พอ เราจะรู้สึกเหนื่อยล้า รู้สึกทำงานได้ไม่เต็มที่ นั่นเป็นเพราะร่างกายของเรา ยังซ่อมแซมได้ไม่ดี ซึ่งผลพวงนี้เกิดจาก การนอนที่ไม่มีคุณภาพ หรือที่เรียกว่า นอนไม่พอนั่นเอง

สำหรับใครที่สงสัยว่า นอน 7 ชั่วโมง พอไหม จริง ๆ แล้วชั่วโมงในการนอน ไม่ใช่เป็นตัววัด หรือเป็นปัจจัยสำคัญเพียงอย่างเดียว ที่เราจะนำมาวัด คุณภาพในการนอนของเรา เพราะการนอน 7 ชั่วโมงในเวลา ที่ร่างกายไม่สามารถ หลั่งโกสฮอร์โมนได้ ต่อให้นอนมากถึง 10 ชั่วโมงก็ไม่เพียงพอ

การนอนที่มีคุณภาพ ต้องทำอย่างไรบ้าง ?

นอนดีเพื่อสุขภาพ

ต้องบอกก่อนเลยว่า การนอนถือว่าเป็น เรื่องที่สำคัญต่อ ร่างกายเราอย่างมากเลยนะ เราต้องใช้เวลามากกว่า 1 ใน 3 ของชีวิตเราทั้งชีวิต เพื่อนอนหลับพักผ่อน นั่นแปลว่าการนอน เป็นปัจจัยสำคัญอย่างมาก ในการดำเนินชีวิตของเรา

เชื่อว่าหลายคน พยายามมองหา วิตามินดี ๆ หรืออาหารเพื่อสุขภาพมากมาย เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การละเลย เรื่องการนอนที่มีคุณภาพ นั่นทำให้สุขภาพของเรา ไม่ดีขึ้นเลย หรืออาจจะดีขึ้น เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

หลายคนอยากหน้าเด็ก จึงเลือกออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งถือว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญ ในการชะลอวัย แต่ก็ต้องทำควบคู่ ไปกับการนอนที่มีคุณภาพเช่นกัน

การนอนคือการที่เรา ได้หยุดพักร่างกายในแต่ละวัน บางคนหลับลึกได้ง่าย แต่บางคนก็หลับลึกไม่ได้เลย แต่การหลับลึก คือการนอนที่มีคุณภาพ หากเรานอนได้ดี ร่างกายเราจะได้ ซ่อมแซมและช่วยให้เรา มีสุขภาพที่ดี

หลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า Growth Hormon ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ มีหน้าที่ซ่อมแซมร่างกาย จะหลังเฉพาะตอนนอนเท่านั้น ซึ่งเจ้า Growth Hormon คือฮอร์โมนชะลอความแก่

GrowthHormon จะหลั่งออกมาซ่อมแซมเรา เพียงแค่เรานอนให้มีคุณภาพ เจ้าฮอร์โมนตัวนี้ ก็จะหลั่งออกมาทันที ในต่างประเทศมีการนำ Growth Hormon ที่มีราคาแพง มาฉีดให้กับคนที่ ต้องการชะลอวัย แต่เราไม่ต้องเสียเงิน ราคาแพงขนาดนั้น เพราะเราสร้างได้จาก การนอนหลับที่ดีนั่นเอง

GrowthHormon จะหลั่งในช่วงเวลา 23.00 -01.30 น. เท่านั้น นั่นแปลว่าถ้าเรานอนเวลาอื่น ต่อให้นานแค่ไหนเจ้า Growth Hormon ก็จะไม่หลั่งออกมา ซ่อมแซมร่างกายแน่นอน

ซึ่งโกสฮอร์โมน ช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ถ้าในร่างกายมี Growth Hormon น้อยเกินไปเราก็จะแก่เร็ว เราจะมีผมหงอกมากขึ้น ผิวเหี่ยวเร็วขึ้น ผิวไม่ดีและกระดูกพรุน

ข้อเสียของการนอน อย่างไม่มีคุณภาพคืออะไร ?

สุขภาพ

เมื่อเรานอนไม่มีคุณภาพ หรือที่หลายคนเรียกว่า การนอนไม่พอ จะทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรา ทำงานได้ช้าลง ซึ่งอวัยวะที่สำคัญที่สุด อย่างสมองของเรา ก็จะทำงานได้ช้าลงไปด้วย

การนอนที่ไม่มีคุณภาพ เราจะทำได้เพียงนอนหลับ แต่ร่างกายไม่ได้รับ ประโยชน์จากการนอนในแต่ละวัน บางคนอดนอนเพียง 1 วัน ร่างกายก็อ่อนล้ามากแล้ว ดังนั้นใครที่ อดนอนบ่อย ๆ สุขภาพก็จะแย่ และจะแก่เร็วแน่นอน

แม้ว่าวัยรุ่นบางคน อาจจะรู้สึก ว่าการอดนอนเป็นเรื่องปกติ แต่จริง ๆ แล้วการอดนอนบ่อย ๆ เป็นการทำลายร่างกาย มากกว่าที่เราคิด

ทำไมเราต้องให้ความสำคัญกับ ตารางการนอนที่เหมาะสม ?

นอนดีเพื่อสุขภาพ

หลายคนชอบถามว่า นอนกี่ชั่วโมง ความจําดี ซึ่งต้องบอกเลยว่า การนอนมากกว่า 6 -8 ชั่วโมงในเวลาที่เหมาะสม จะช่วยให้เราความจำดีขึ้นแน่นอน ซึ่งต้องยอมรับว่า หลายคนมองข้ามเรื่อง การนอนหลับไปซะสนิทเลย คิดว่าไม่สำคัญ แต่จริง ๆ แล้วเรื่องการนอน เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ

นอกจากการนอนให้พอแล้ว การเลือก เวลาที่ควรนอน ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ ที่มองข้ามไม่ได้เลยนะ เพราะการนอนหลับ เป็นการรักษาร่างกาย ให้มีความแข็งแรง ซึ่งเป็นวิธีดูแลร่างกาย ที่ไม่ต้องเสียเงินเพิ่มเลยนะ

ใครที่อยากให้ตัวเองดูเด็ก ก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยเริ่มจากการจัดเวลา ในการนอนให้มีคุณภาพ ซึ่งเวลาที่ดีที่สุด คือช่วงเวลา สี่ทุ่มถึงตีสอง นั่นแปลว่าถ้านอนหลังจากนี้ ต่อให้นอนนานกี่ชั่วโมง ก็แทบจะไม่มีประโยชน์เลยนะ

การจัดตารางในการนอนหลับ เราต้องเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม ร่างกายจึงจะหลั่ง Growth Hormon ออกมาซ่อมแซมได้ ถ้านอนหลังเที่ยงคืน คือการนอนหลับเท่านั้น แต่ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซม

สำหรับใครที่ ยังไม่ได้จริงจัง ในการจัดเวลาในการนอน ก็ควรจะจริงจังได้แล้ว ไม่อย่างนั้นร่างกายของคุณ จะไม่ได้รับการซ่อมแซม และที่สำคัญ คุณจะแก่เร็วแน่นอน

นอกจากการนอนก่อนสี่ทุ่มแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่เรา ไม่ควรมองข้ามก็คือ การกินน้ำตาล เพราะบางคนที่นอนก่อนสี่ทุ่มเป็นประจำ แต่ชอบทานของหวาน อาจจะสงสัยว่า ทำไมนอนไม่เต็มอิ่ม หรือรู้สึกร่างกายอ่อนเพลีย หรืออาจจะรู้สึกว่า นอนเร็วแต่หน้าไม่เด็ก นั่นเป็นเพราะน้ำตาล เป็นศัตรูของ Growth Hormon นั่นเอง

 

ใครที่กำลังมองหา วิธีการดูแลสุขภาพ ก็ต้องบอกเลยว่า การทานอาหาร และการนอนหลับ ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่สุด ในการรักษาสุขภาพ เพราะการทานอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนในเวลาที่เหมาะสม คือวิธีดูแลสุขภาพ ที่เสียเงินน้อยที่สุด แต่มีประโยชน์ที่สุด เลยก็ว่าได้

 

สามารถติดตาม นอนดีเพื่อสุขภาพ ข่าวบันเทิง เพิ่มเติมได้ที่ : @UFA-X10


เรียบเรียง BOMEBAMB

memberw08

memberw08

Top