ข่าวเกี่ยวกับสุขภาพ เทคนิคการออกกำลังง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันได้
ข่าวเกี่ยวกับสุขภาพ ในขณะเวลากลางวัน อยู่ดี ๆ คุณก็หาวขึ้นมากะทันหัน หนังตาคุณค่อย ๆ ปิดลงไป ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องดีเลย หากคุณอยู่ใน ที่ทำงาน โดยเฉพาะใน ระหว่างการประชุม หรืออยู่ดี ๆ คุณก็รู้สึกหัวไม่แล่น ไม่สามารถมีสมาธิ ในระหว่างการทำงาน
ทางการแพทย์ เรียกอาการนี้ว่า Afternoon Slump และมันเป็นสิ่งที่ แทบทุกคนนั้นเคย ประสบพบเจอกันมาบ้าง ซึ่งเป็นเรื่องที่ พูดถึงกันอยู่แล้วใน ข่าวเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ, ข่าวเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ รวมถึง ข่าวเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดอาการ Afternoon Slump หรือแม้แต่ใน ข่าวบันเทิง ที่เอามาพูดถึงกันเสมอ ในเชิงสร้างสรรค์
ในขณะที่ Afternoon Slump สามารถส่งผลกระทบ ต่อการนอนไม่เพียงพอ หรือนอนไม่มีคุณภาพได้ จริง ๆ แล้วมันเป็นส่วนหนึ่งของ Sleep-wake cycle ของมนุษย์ ซึ่งเชื่อมโยงกับ ระดับฮอร์โมน คอร์ติซอล ในร่างกาย ฮอร์โมนตัวนี้ ช่วยเหลือให้เรา สามารถตอบสนอง กับความเครียด และหลาย ๆ อย่าง ซึ่งมักจะมีปริมาณ ที่สูงในช่วงเช้า และลดลงเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
ข่าวเกี่ยวกับสุขภาพ มีหลายเคล็ดลับที่ช่วยเรื่อง Afternoon Slump
ตอนนี้โลกของเรานั้น มีเคล็ดลับมากมาย ที่ช่วยให้เราต่อสู้กับ Afternoon Slump ไม่ว่าจะเป็น การกินอาหารสุขภาพ, ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ, ฟังเพลง และแม้กระทั่ง สุคนธบำบัด(การบำบัดโดยใช้กลิ่น)
และหนึ่งในวิธี ที่มีประสิทธิภาพมาก ๆ ในการที่ทำให้เรา กระตือรือร้นและ สามารถพางาน ที่เรารับผิดชอบ เดินหน้าไปได้ มีอยู่วิธีหนึ่ง ซึ่งเป็นวิธีที่ นักโภชนาการทางการ และนักบำบัดได้แนะนำ ให้เราปฏิบัติ โดยอธิบายไว้ว่า Afternoon Slump นั้นจะมีปฏิกิริยาขึ้นมา ในระหว่าง 13นาฬิกา – 15 นาฬิกา ให้เรานั้นขยับตัวช้า ๆ หลังกินอาหารกลางวัน เข้าไปแล้ว
การเคลื่อนไหวช้า ๆ นั้นจะช่วยให้ ร่างกายของเรานั้น ย่อยอาหาร และคงระดับน้ำตาล ในเลือดของเราให้สมดุล และปล่อยฮอร์โมน เอพิเนฟรีน และ นอร์เอพิเนฟริน โดยกระบวนการทั้งหมด ที่เกิดขึ้นนั้น จะช่วยลดอาการง่วงนอน
การออกกำลัง ในเวลาที่คุณมีแรงออกกำลังนั้น ก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานเช่นกัน
ในงานศึกษาพบว่า เมื่อเราออกกำลังกาย ในช่วงเวลาก่อนที่ ร่างกายเราจะเหนื่อยล้า ไม่ว่าจะจากกิจกรรมใดก็ตาม ในชีวิตของคุณ มีแนวโน้มสูง ที่เราจะสามารถ ออกกำลังกายได้ อย่างถูกต้อง และตื่นตัวทำงาน ได้อย่างต่อเนื่อง และมีประสิทธิภาพ มากกว่าที่เรา จะออกกำลังกาย ในเวลาที่เรารู้สึกเหนื่อยล้า มาทั้งวันแล้ว
แต่ก็ไม่ได้ความว่า คุณจะต้องออกจาก ที่ทำงานในทุก ๆ เที่ยงและไป ออกกำลังกายอย่างหนัก ด้วยการวิ่ง หรือแอโรบิค ถึงแม้ว่าการออกกำลัง ประเภทนั้นจะ ช่วยเราได้จริง แต่การแก้ปัญหา Afternoon Slump นั้นสามารถทำได้ ง่ายมากกว่านั้น และใช้เวลาและ การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ในตลอดทั้งวันแทน ก็ส่งผลเหมือนกันได้
ซึ่งหมายความว่า การหยุดพัก จากการทำงานในทุก ๆ ช่วงระยะเวลาหนึ่ง(เช่น ทำงานหนึ่งชั่วโมง พักห้านาที) และทำการขยับตัว อย่างการยืดกล้ามเนื้อนั้น ช่วยในเรื่อง Afternoon Slump ได้ดีมาก ๆ
การยืดกล้ามเนื้อ นั้นสามารถให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และให้พลังงานกับร่างกายในระหว่างวันได้
ถ้าตารางเวลาของคุณนั้น ไม่สามารถที่จะลุก ออกจากเก้าอี้ทำงาน และไปที่ยิมได้ การยืดกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ นั้นจะช่วยให้ ระบบไหลเวียนเลือด ของคุณนั้นดีขึ้น และสามารถให้พลังงาน กับร่างกายขึ้นมา จำนวนหนึ่ง อย่างเช่น คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อ โดยใช้โต๊ะทำงานของคุณ อย่างท่า Foot pumps, arm circles, neck rolls และ seated spinal twist ซึ่งเป็นท่าที่คุณ ทำได้แม้ว่าคุณจะ กำลังใช้โทรศัพท์ หรือกำลังพิมพ์ข้อมูล ผ่านคอมพิวเตอร์อยู่
และถ้าคุณสามารถ ออกมาจากโต๊ะ ได้ระยะหนึ่ง และถ้าคุณมีพื้นที่ ในห้องพอประมาณ คุณสามารถ ยืดกล้ามเนื้อในท่า ที่มีประสิทธิภาพกว่านั้นได้ ทั้งยืดกล้ามเนื้อ glutes, quadriceps, hamstrings และ อีกหลายส่วนของร่างกาย
การเคลื่อนไหวพวกนี้ นั้นไม่ได้ให้ประสิทธิภาพ ที่ดีกับเราเฉพาะ ในช่วงกลางวันเท่านั้น การยืดกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปนั้น ช่วยให้กล้ามเนื้อของเรา ยืดหยุ่นและแข็งแรง ซึ่งช่วยส่งผล กับร่างกายโดยตรงได้ ในเรื่องการเคลื่อนไหว ที่คล่องแคล่วในระหว่างวัน และสุขภาพโดยรวม ของร่างกาย
เปลี่ยนลักษณะการทำงานเช่น โต๊ะยืน ก็ช่วยเรื่องประสิทธิภาพในการทำงานได้เช่นกัน
โต๊ะยืน (Standing desk) นั้นเป็นสิ่งที่ อยู่ในชีวิตของเรา มาหลายปีแล้ว การนั่งโต๊ะทั้งวันนั้น ส่งผลต่อสุขภาพของเรา ในทางที่ไม่ดี ทั้งในเรื่องสุขภาพโดยรวม ภายในและภายนอก (พิสูจน์การงานวิจัย จากหลายแห่ง) โชคดีว่านี่เป็นวิธี ที่เราแก้ไขได้ง่าย ๆ ด้วยการเปลี่ยนมา ใช้โต๊ะยืน หรืออยู่ในสิ่งแวดล้อม ที่ทำให้เรากระตือรือร้น ในการทำงาน (รวมถึงโต๊ะเดิน หรือโต๊ะปั่นจักรยาน)
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนนั้น แนะนำว่าการยืนทำงาน 15นาที ต่อการทำงาน 1 ชั่วโมง นั้นจะช่วยให้เราต่อสู้ กับผลกระทบต่อ การนั่งทำงาน แต่ในวางงานวิจัย ก็แนะนำว่าคุณอาจจะ ต้องยืนมากกว่า ครึ่งชั่วโมงต่อครั้ง เพื่อที่จะเห็นผลลัพธ์(ประโยชน์) แต่ถ้ามากกว่าครึ่งชั่วโมง คุณก็อาจจะฝืนร่างกายเกินไป
แต่สำหรับเป้าหมายของ การต่อสู้กับ อาการ Afternoon Slump การยืนทำงาน เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถ ช่วยคุณได้มาก โดยเฉพาะถ้าคุณ ใช้โต๊ะเดิน หรือโต๊ะจักรยาน ที่ส่งผลต่อการเต้น ของหัวใจที่มากขึ้น ก็ยิ่งช่วยต่อสู้กับ อาการเหนื่อยล้าของร่างกาย ได้ดีขึ้นเช่นกัน
เรียบเรียง: แซมมีแบร์
ติดตามบทความที่น่าสนใจอื่น