เคล็ดลับหมอแอมป์ รวมเคล็ดลับเด็ด ช่วยให้สุขภาพดี หน้าเด็กกว่าวัย

เคล็ดลับหมอแอมป์ เราได้นำเคล็ดลับ การดูแลสุขภาพ ฉบับของหมอแอมป์ หรือนายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ มาฝากกัน เพราะเป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่หลายคนมองข้าม แต่รู้ไหมว่า ถ้าเราสามารถ ทำได้เป็นประจำ สุขภาพของเรา ก็จะดีขึ้น แบบเห็นได้ชัด

โดยหมอแอมป์เล่าว่า 5 พฤติกรรมที่ถือเป็นหัวใจหลักในการดูแลสุขภาพมี 5 ข้อ ดังนี้

1. เราต้องนอนให้เต็มอิ่ม คือนอนไม่ต่ำกว่า 8 ชม. ต่อวัน แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ เราควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม

2. เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นั่นไม่ได้แปลว่า ต้องออกแบบหักโหม แต่เราควรออกกำลังกายวันละ 30 นาที และต้องออกให้ได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วันด้วยนะ

3. รับประทานอาหาร ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น เราควรทานผักให้มากกว่าเนื้อสัตว์ 4 เท่าของจานนั้น ๆ ที่เรารับประทาน และไม่ควรทานอาหาร ที่มีรสจัด

4. ควบคุมความเครียดให้ได้ ข้อนี้อาจจะยากสำหรับใครหลาย ๆ คน แต่การนั่งสมาธิ และฝึกคิดบวก ช่วยได้มาก ๆ

5. ควบคุมไขมัน นอกจากการทานอาหาร ที่มีประโยชน์แล้ว เราต้องควบคุมไขมัน ในร่างกายของเราด้วย โดยผู้หญิงไม่ควรเกิน 32% และผู้ชายไม่ควรเกิน 28%

ใครที่อยากหน้าเด็ก และมีสุขภาพที่ดี การกินวิตามินอย่างเดียว ไม่พอหรอกนะ ลองเอาเคล็ดลับของ หมอแอป์ไปใช้ดู แล้วคุณจะเห็น การเปลี่ยนแปลงว่า คุณสุภาพดีขึ้นมาก ๆ